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营养早餐食谱

发布时间:[2017-07-07]    浏览次数:1034

营养食谱,为健康加油!

 

每天携带一个苹果,一个煮鸡蛋去上班。

晚餐一杯牛奶或酸奶,记得每天吃营养品。

仁哥建议每天早上吃五谷粥有好处,简单营养。

青菜主打后院种的为主,只是做为参照以下菜谱变换。

不管孩孙们在不在家吃饭都要按菜谱有规律的进行实施,只是减少份量而已。

 


  星期一

早餐:馒头(包子) 牛奶(或豆奶)、 或者小米桂圆粥。

晚餐:冬瓜、菜心、糖醋带鱼、红萝卜炒青豆、丝瓜汤(或西红柿鸡蛋花、紫菜汤)
  星期二

早餐:酒煮红枣鸡蛋、香蕉1条、或者红枣大米粥。

晚餐:青椒(韭菜)炒鸡蛋、青椒肉丝 、醋溜土豆丝、南瓜(或冬瓜、或木瓜)加玉米和红萝卜炖排骨。
  星期三

早餐:鸡蛋面、牛奶(或豆奶)、核桃仁玉米粥。

晚餐:黄豆烧牛肉、干煸四季豆、苦瓜洋葱炒鸡肉、果汁糖拌西红柿、白萝卜(加苹果)炖排骨。

  星期四

早餐:白粥、煮鸡蛋1 

晚餐:青椒芹菜肉丝、黑木耳炒猪肝、西红柿炒鸡蛋苦瓜(加苹果或雪梨)炖排骨

  星期五

早餐:绿豆粥、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。

晚餐:清炒菠菜、洋葱小炒肉、肉末烧豆腐、红烧猪蹄、海带(加雪梨)排骨汤

  星期六 

早餐:五谷粥

晚餐:清蒸沙虾、清炒四季豆、土豆(加菠萝)烧牛肉、凉拌黄瓜药材炖母鸡。  

       星期天 

早餐:五谷粥

晚餐:洋葱炒肉、鱼头炖豆腐青椒土豆丝、腰果炒菜花、猪肚加母鸡加红枣加雪梨炖汤。

 

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